[...] z płotkiem przy drabinkach, * marsze na płotki, * biegi na 1 krok bez mierzenia czasu, * biegi przez 2-3 płotki za startu niskiego na sygnał * biegi ppł. na minimalnie obniżonej wysokości m-103, k-80 cm, * sprawdziany biegów na 110-100 ppł., * sprawdziany biegu na 110/100 ppł. w rytmie 5-krokowym, * sprawdziany biegu [...]
[...] jak taki trening to dla ciebei rekreacyjny to ciezkie treningi to dla ciebie 10 powtorzen :P Spokojnie pierwszy miesiac ACT z samymi gryfami dla wyrobienia techniki (30s-1 min na kazdej stacji), a nastepnie ACT 2-3 miesiace zakres powtorzen 12-15. To mam na mysli rekreacyjny. Wiekszosc kobiet jak z doswiadczenia wiem nie przetrwa nawet [...]
[...] polega na zejściu do szpagatu/sznurka na wysokość taką jaka nie wywołuje żadnych zauważalnych oznak bólu i tym podobnych dyskomfortów. Dla dociekliwych (bo są tu tacy) przypominam, że można a nawet należy podpierać się o dowolny przedmiot który stoi na ziemi bądź jest dość solidnie przymocowany do ściany. Najlepsze rezultaty daje drabinka [...]
[...] 3. Off 4. siła eksplozywna 5. interwały + brzuch 6. bieg 7. Off Dzień 1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie nachwyt 5x5 clusters 4. ława 5x5 Dzień 2 3 obowdy, 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15x thrusters 15x pompka 15x swing 15x sit up 15x zarzut Dzień4 sprint 200m - drążek negatyw x 10 - SDLHP x 20 - burpees x 30 [...]
Stary coś za długo wychodzi... Jeśli robisz cos na mase to robisz to raz w tygodniu a przerwa między seriami wynosi 2 min Więc taki biceps : 2-3 serie rozgrzewkowe / 4- serie uginania ramion ze sztangą = max 10 min / 4 serie uginania ramion z hantlami = max 10 min (4x2 min + 2 min czasu na wykonanie tych 8-10 powt) więc biceps zajmie Ci 20-25 [...]
15.06 - środa dzień robienia siły i wytrzymałości. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, następnie po 3 rundy (2 min na 45 sek rest) interwałów na skakance i zabawy z piłka tenisowa i całość skończyłem jedna runda walki z cieniem 2 min. 4x podciąganie chwytem mlotkowym (12), pompki na poręczach (10), przysiady i wykroki (20), brzuszki (40), odwrócone pompki [...]
[...] ciężary ale chodzi tu o wzmocnienie ścięgien i przyczepów oraz dobre dokrwienie mięsni. Siła 2 miesiące. Ciężki ale przyjemny trening (duże ciężary i długie odpoczynki 4-5 min) Zakres powtórzeń przy ćwiczeniach podstawowych 5-6, dodatkowych 6-10. Wzmocnione ścięgna i przyczepy SA dobrze przygotowane do dużych ciężarów a dobrze dokrwione mięśnie [...]
Egzamin wstępny składa się z dwóch części: Każda z osób przystępujących do egzaminu otrzymuje swój indywidualny numer startowy wykorzystywany zarówno podczas egzaminu sprawnościowego, jak i teoretycznego. a) Pierwszą część egzaminu stanowi egzamin sprawności fizycznej. Składa się z 3 konkurencji: bieg na 50 m, bieg na 1000 m i podciąganie na [...]
[...] surówka Kolacja; Przewidzana jajecznica z kurkami albo 100gram twarogu z szczypiorkiem. Trening Siłownia była średnio zaludniona co mnie cieszyło. Rozgrzewka trwała 5-10 min rozciąganie + hantelki 1Wyciskanie płasko 1-2-3 serie rozgrzewkowe samą sztangą 5x1220kg+sztanga(nie wiem ile waży 15 chyba) 3x8-10 25kg+ -=- 2Wyciskanie na maszynie do [...]
Witam :-) Kolejny raz odkopuje dziennik :-) Od ostatniego wpisu minęło sporo czasu. Przez ten czas wyglądało to mniej więcej tak: Aktywność Próbowałam regularnie ćwiczyć, ale za każdym razem nie trwało to dłużej niż 2-3 tygodnie :-( Albo mały zaczynał nagle krótko spać w dzień i nie miałam czasu na ćwiczenia albo były problemy w nocy i nie miałam [...]
[...] gorzej to wygląda, te wafle i banany to tak na szybko przed wyjściem z domu. Najpierw przedłużyła nam się wizyta u lekarza, w drodze powrotnej dostałam informację, że wpadną niezapowiedziani goście (w sumie zapowiedzieli się 15 min. przed przyjściem %-) ) a jak poszli to musieliśmy iść na zakupy, których nie zrobiłam rano i tak zleciało :-(
[...] cynamon lub inne przyprawy wedle gustu. 3. Rozpuszczamy w 1/3 szklance gotującej wody 3-4 łyżki żelatyny (same białko, choć cieniutkie i BARDZO DOKAŁDNIE ją mieszamy kilka minut aż do jednolitej, lekko lejącej się masy, bez grudek, itd. 4. Wlewamy żelatynkę do zmiksowanej masy (twaróg, śmietana, aromat, przyprawy) i miksujemy dokładnie kolejne [...]
[...] przyzwyczaić się do niej przez ok. 3 tygodnie, odrazu zacznij ćwiczyć wtedy zacząć ćwiczenia na siłowni, i po pewnym okresie ( jakim? ) zacząć uzupełniać dietę L-glutamina po pół orku kreatyna min pół roku przemyślanych treningów BCAA możesz już j tauryna nie potrzebna , przy kretce możesz dołożyć dextro do kreatyny , chodź dużo osób mówi [...]
[...] na full wypas siłownię i się do sztangi dopchać nie mogłam! Tyle ludu! Trening za długi, za mało zdążyłam zrobić, siłę bym znalazła tylko czasu już nie miałam. Przerwy 3 min przy OHP i RDL wynudziły mnie strasznie. Ale ok, rozumiem ich przeznaczenie. Cyferki sobie pięknie w tabelce policzyłam, ale potem przełożenie ich na dostępne obciążenie [...]
Dzisiejszy trening Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x [...]
[...] sie brac 5g tu niema wielkiej różnicy. CF od poczatku biore według wagi. Ósmy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na jednej nodze - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg, x 5p - 40 kg, [...]
Waga 81,4kg Aeroby 2-3 x w tyg. po 10 min. WW : 25kg x 100 , 35kg x 100 , 53,5kg x 75 ( podwójny stop ) Pompki : 71 143 + 2 648 = 73 791 Odniosę się jeszcze do proponowanego ćw. ( deska z dodatkowym obciążeniem ) na poprawę pozycji wg. mnie nie jest najlepsze do pompek wytrzymałościowych a takimi są pompki na komendę . Bo ten plank w pompkach na [...]
Jak odchudzić same nogi
